Ëó÷è, ïðèõîäÿùèå îò Ñîëíöà âî âðåìÿ çàêàòà è ðàññâåòà, ñêðûòû â òåíè ìíîãîýòàæíûõ çäàíèé.
Ñèëüíûé íåãàòèâíûé ýôôåêò íà çðåíèå îêàçûâàåò íàïîëíåííîñòü ãîðîäñêîé ñðåäû òîêñèíàìè: â âîçäóõå, âîäå, ïðîäóêòàõ ïèòàíèÿ.

Âñëåäñòâèå ìíîãèõ ôàêòîðîâ  ñïåêòð íàøåãî çðèòåëüíîãî âíèìàíèÿ î÷åíü óçîê  è, ÷àùå âñåãî, ïðèñïîñîáëåí ê êàêîìó-òî îäíîìó ðîäó äåÿòåëüíîñòè. Îò÷åãî ìíîæåñòâî ëþäåé èñïûòûâàþò ïðîáëåìû ñî çðåíèåì.

Äðåâíåèíäèéñêàÿ ñèñòåìà ëå÷åíèÿ Àþðâåäà óòâåðæäàåò, ÷òî ñóùåñòâóþò òðè ïðè÷èíû ôóíêöèîíàëüíûõ ðàññòðîéñòâ: íåïðàâèëüíîå ïðèìåíåíèå, íåäîñòàòîê â ïðèìåíåíèè, èçáûòî÷íîå ïðèìåíåíèå.

Íåäîñòàòîê â ïðèìåíåíèè ãëàç çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ãëàçà ñìîòðÿò íà îáúåêòû ïðèñòàëüíî, íå äâèãàÿñü (ãëàçà âñå âðåìÿ äîëæíû áûòü â äâèæåíèè);

«Ïåðåãðóçêà» ãëàç  çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ãëàçà íàõîäÿòñÿ â ïîñòîÿííîì íàïðÿæåíèè (çðåíèå äîëæíî áûòü áåçóñèëüíûì, ãëàçà äîëæíû íàó÷èòüñÿ  ðàáîòàòü â ðàññëàáëåííîé ìàíåðå, ñîõðàíÿÿ ñîñòîÿíèå ðåëàêñàöèè). Ðåçóëüòàòîì ïåðåãðóçêè â çàâèñèìîñòè îò îáñòîÿòåëüñòâ ìîæåò áûòü ìèîïèÿ, ãèïåðìåòðîïèÿ èëè àñòèãìàòèçì.

Äëÿ óëó÷øåíèÿ çðåíèÿ ïîñòàðàéòåñü ïðèäåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùèõ òðåõ ïðèíöèïîâ:

ÏÐÈÍÖÈÏ ÓÑÒÐÀÍÅÍÈß

Íàäî íàó÷èòüñÿ èçáàâëÿòüñÿ îò ïðèâû÷êè ïðèñòàëüíîãî ñìîòðåíèÿ èëè ïðèëîæåíèÿ êàêèõ-ëèáî óñèëèé óâèäåòü èíòåðåñóþùèé âàñ îáúåêò, ïóòåì ïðàâèëüíîãî èñïîëüçîâàíèÿ ãëàç ïðè ÷òåíèè, ïèñüìå, øèòüå, ïðîñìîòðå êèíîôèëüìîâ è ò.ä.

Äåëàéòå ïåðåðûâû â ðàáîòå. Íàøè ãëàçà íå ñîçäàíû äëÿ òîãî, ÷òîáû íåñêîëüêî ÷àñîâ ïîäðÿä êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà áëèçêî ðàñïîëîæåííîì ïðåäìåòå. Âðåìÿ îò âðåìåíè îòâîäèòå âçãëÿä îò ìîíèòîðà, øèòüÿ, êíèãè. Êàæäûå 20 ìèíóò äåëàéòå ïåðåðûâ íà 20 ñåêóíä è ñìîòðèòå â òî÷êó, ðàñïîëîæåííóþ â ïðèìåðíî 6 ì îò âàñ.

Äëÿ óñòðàíåíèÿ ïðèâû÷êè ïðèñòàëüíîãî ñìîòðåíèÿ ìîæåòå äåëàòü ïåðèîäè÷åñêèå ìîðãàíèÿ. 

ÏÐÈÍÖÈÏ ÑÒÈÌÓËßÖÈÈ

Íåîáõîäèìî óëó÷øèòü êðîâîñíàáæåíèå è ÷óâñòâèòåëüíîñòü ñåò÷àòêè ñ ïîìîùüþ:

Åæåäíåâíûõ óïðàæíåíèé, äëÿ óêðåïëåíèÿ ãëàçíûõ ìûøö (âðàùåíèå ãëàçàìè, ÷åðåäîâàíèå êðàéíèõ òî÷åê îáîçðåíèÿ ñëåâà, ñïðàâà, âåðõó è âíèçó è äð.) 

Ïðîãðåâàíèÿ ãëàç íà ñîëíöå, ñîùóðèâ èõ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ëó÷è ñîëíöà ïðîñåèâàëèñü ðåñíèöàìè â òå÷åíèå 10 ñåêóíä, êàæäûé äåíü, äëÿ îáîèõ ãëàõ.

Äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé ñ êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ íà ãëàçíûõ ÿáëîêàõ è äð.

ÏÐÈÍÖÈÏ ÐÀÑÑËÀÁËÅÍÈß

Åñëè âû âûñïàëèñü, òî äàëè âàøèì ãëàçàì õîðîøèé îòäûõ îò åæåäíåâíîãî âîçäåéñòâèÿ âíåøíèõ ôàêòîðîâ.

Òàêæå Âàì ïîìîãóò óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå ïñèõèêè è ãëàç.

Ïîðàçèòåëüíûì ðàññëàáëÿþùèì ýôôåêòîì äëÿ ãëàç îáëàäàåò êîíöåíòðàöèÿ çðèòåëüíîãî âíèìàíèÿ íà çàõîäÿùåì, âîñõîäÿùåì ñîëíöå, ïëàìåíè ñâå÷è, íåáå, òåêóùåé âîäå, âîñïîìèíàíèè êðàñèâûõ îáðàçîâ è îáúåêòîâ,  ÷òî áëàãîòâîðíî âëèÿåò êàê íà çðåíèå, òàê è íà ñîçíàíèå.

Øåÿ ÿâëÿåòñÿ ãèáêèì ñâÿçóþùèì çâåíîì ìåæäó òåëîì, ñ ñîñðåäîòî÷åííûìè â íåì æèçíåííî âàæíûìè îðãàíàìè, îáåñïå÷èâàþùèìè íîðìàëüíîå ôóíêöèîíèðîâàíèå ãëàç, è ãîëîâîé. Òàêàÿ ðîëü «ïîñðåäíèêà» ïðèâåëà ê òîìó, ÷òî îò ñîñòîÿíèÿ, â êîòîðîì íàõîäÿòñÿ ìûøöû øåè, ñòàëî çàâèñåòü íàøå çðåíèå. Åñëè ìûøöû øåè íàõîäÿòñÿ â íàïðÿæåííîì ñîñòîÿíèè èëè ïîëîæåíèå øåè íåïðàâèëüíî, òî êðîâåíîñíûå ñîñóäû ïåðåæèìàþòñÿ. Ðåçóëüòàòîì ÿâëÿåòñÿ óõóäøåíèå ñíàáæåíèÿ êðîâüþ ìîçãà è ãëàç è, êàê ñëåäñòâèå - íèçêàÿ ýôôåêòèâíîñòü èõ ðàáîòû. Ó ÷åëîâåêà ïîÿâëÿþòñÿ áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ â ãëàçàõ, íàñòóïàåò óõóäøåíèå çðåíèÿ, ãëàçà áûñòðî óñòàþò è ò.ä. Èìåííî ïîýòîìó òàê âàæíû  îñàíêà è óïðàæíåíèÿ.

Óïðàæíåíèÿ äëÿ øåè:

Îïóñòèòå ìåäëåííî ãîëîâó âíèç íà ãðóäü òàê äàëåêî, êàê îíà ïîéäåò. Çàòåì ìåäëåííî ïîäíèìèòå åå è îòêèíüòå íàçàä äî ïðåäåëà. Ïîâòîðÿéòå ýòî óïðàæíåíèå ìåäëåííî è ïëàâíî. Ïîñëå íåñêîëüêèõ ïîâòîðåíèé íà÷íèòå ïðèêëàäûâàòü áîëüøåå óñèëèå â êîíöå êàæäîãî äâèæåíèÿ. Ýòî ìîæåò âûçâàòü ó âàñ âðåìåííîå áîëåçíåííîå îùóùåíèå èëè îùóùåíèå «ææåíèÿ». Íå âîëíóéòåñü, ãëàâíîå - ýòî èçáåãàòü ðåçêèõ ðûâêîâ â èñïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ. Âî âñåõ óïðàæíåíèÿõ íà øåþ íåîáõîäèìåéøèì ýëåìåíòîì òåõíèêè èñïîëíåíèÿ, ÷òîáû äîáèòüñÿ ðàññëàáëåíèÿ, ÿâëÿåòñÿ ìåäëåííîå, ïëàâíîå óâåëè÷åíèå íàòÿæåíèÿ.

Äåðæà ãîëîâó ïðÿìî, ïîâîðà÷èâàéòå åå ìåäëåííî ñëåâà íàïðàâî è ñïðàâà íàëåâî, ïîâòîðÿÿ, ñ âîçðàñòàþùèì íàòÿæåíèåì ìûøö øåè. Îáðàùàéòå âíèìàíèå íà òî, ÷òîáû òåëî, êàê è øåÿ, íèãäå íå íàïðÿãàëîñü. Ðåêîìåíäóåòñÿ ïîâòîðÿòü ýòî óïðàæíåíèå, ìåäëåííî, 10 ðàç.

Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ðàñïîëîæåíèå ìîíèòîðà íà âàøåì ðàáî÷åì ìåñòå è äîìà.

 íå çàâèñèìîñòè îò òîãî, ãäå ñòîèò âàø êîìïüþòåð ïî îòíîøåíèþ ê îêíó, â äíåâíîå âðåìÿ íóæíî èñïîëüçîâàòü äîïîëíèòåëüíûå øòîðû äëÿ çàòåìíåíèÿ îêîí. Íå íàäî ñàäèòüñÿ ïåðåä êîìïüþòåðîì ëèöîì ê îêíó: òàêîé êîíòðàñò ÿðêîñòè ìåæäó ìîíèòîðîì è ôîíîì íåáëàãîïðèÿòåí äëÿ çðåíèÿ. Èñïîëüçóéòå àíòèáëèêîâûé ìîíèòîð.

Ðàñïîëîæåíèå ìîíèòîðà  çàâèñèò îò òåëîñëîæåíèÿ ÷åëîâåêà, îñòðîòû çðåíèÿ, âèäà ðàáîòû è ò.ä. Ëó÷øå âñåãî ðàñïîëîæèòü êîìïüþòåð òàê, ÷òîáû, êîãäà âû ñèäèòå ïðÿìî, âàøè ãëàçà íàõîäèëèñü íà îäíîì óðîâíå ñ âåðõóøêîé ìîíèòîðà.

Ãëàçà ïî íàòóðå ÿâëÿþòñÿ Ïèòòîé, ïîýòîìó äëÿ íèõ ïîëåçåí õîëîä. Îñòîðîæíî ïðîìûâàéòå èõ âîäîé íå ãîðÿ÷åå òåìïåðàòóðû òåëà. Åñëè âîäó íåêîòîðîå âðåìÿ ïîäåðæàòü âî ðòó, îíà áóäåò êàê ðàç íóæíîé òåìïåðàòóðû, à òî íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî ñëþíû, êîòîðîå ïðè ýòîì â íåå ïîïàäåò, áóäåò äåéñòâîâàòü êàê íàòóðàëüíûé áàêòåðèîñòàòèê.

Íå ñëåäóåò ìûòü ãîëîâó ãîðÿ÷åé âîäîé. Èçáåãàéòå ïåðåãðåâà ãîëîâû íà ñîëíöå.

Ïðîäóêòû ïèòàíèÿ, ñïîñîáñòâóþùèå óëó÷øåíèþ çðåíèÿ:

Ðûáèé æèð:
Êðîìå âñåõ ïðåèìóùåñòâ ðûáüåãî æèðà äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà, îí áîëüøîé èñòî÷íèê îìåãà-3 æèðíûõ êèñëîò, DHA è EPA, êîòîðûå ïðåäîòâðàùàþò ñòàðåíèå è ñëàáîñòü ãëàç. Èññëåäîâàíèÿ â Óíèâåðñèòåòå Ñèäíåÿ íåäàâíî çàâåðøåííîãî ïÿòèëåòíåãî èçó÷åíèÿ 2900 ÷åëîâåê 49 ëåò è ñòàðøå îáíàðóæèëè, ÷òî ëþäè, êîòîðûå åëè ïî êðàéíåé ìåðå îäíîé åæåíåäåëüíîé ïîðöèè îìåãà-3 æèðíûõ êèñëîò ñîðòà ðûáû, òàêèõ êàê ëîñîñü è ìàêðåëü, ñíèæàþò ðèñê íà 40 ïðîöåíòîâ.

Ìîðêîâü:
Ìîðêîâü õîðîøî èçâåñòíà, êàê îâîù óëó÷øàþùèé çðåíèå. Ïðè÷èíà â òîì, ÷òî ìîðêîâü ñîäåðæèò áåòà-êàðîòèíà, êîòîðûé ïðåâðàùàåòñÿ â âèòàìèí À â ïå÷åíè è âèòàìèí À ïîääåðæèâàåò çäîðîâîå çðåíèå. ß íå ñìîã íàéòè äåéñòâèòåëüíî èññëåäîâàíèå, ÷òîáû äîêàçàòü, ÷òî ìîðêîâü ìîæåò óëó÷øèòü âàøå çðåíèå, íî ìîðêîâü âêóñíà è íå ïîâðåäèò ãëàçàì èëè âàøåìó çäîðîâüþ.

Ëèñòüÿ çåëåíè:
Ó÷åíûå îáíàðóæèëè, ÷òî îïðåäåëåííûå ïðîèçâîäíûå õëîðîôèëëà, íàõîäÿùèåñÿ â ëèñòîâûõ çåëåíûõ îâîùàõ, ìîãóò ïîâûñèòü ÷óâñòâèòåëüíîñòü ãëàç íà êðàñíûé ñâåò, êîòîðûé óëó÷øàåò íî÷íîå çðåíèå.
Âåñíîé, áëàãîòâîðíî, ãîòîâèòü çåëåíûå ùè ñ ìîëîäûìè ëèñòüÿìè êðàïèâû äâóäîìíîé.

×åðíèêà:
ßãîäû ÷åðíèêè çíà÷èòåëüíî óëó÷øàþò çðåíèå â ñóìåðêàõ è íî÷üþ, óñèëèâàþò îñòðîòó çðåíèÿ, îáåñïå÷èâàþò óâåëè÷åíèå ïîëÿ çðåíèÿ è óìåíüøàþò óñòàëîñòü ãëàç â ðåçóëüòàòå ïðîäîëæèòåëüíîé ðàáîòû ïðè èñêóññòâåííîì ñâåòå.  

Ôåíõåëü:
Ñîê, âûæàòûé èç çåëåíûõ ñåìÿí ôåíõåëÿ, ñ÷èòàåòñÿ ñèëüíûì ñðåäñòâîì ïðè ëå÷åíèè ìíîãèõ ãëàçíûõ çàáîëåâàíèé.  

Ïðîðîñòêè ïøåíèöû:
Ñëàâÿòñÿ ìíîãîñòîðîííèì ïîëîæèòåëüíûì âëèÿíèåì íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà.  òîì ÷èñëå çíà÷èòåëüíî ñïîñîáñòâóþò óëó÷øåíèþ çðåíèÿ.