Skip to content
Vedanews.Ru
Íàâàðàòðè
Íîâîñòè - VEDANEWS arrow Êëþ÷è ê óñïåõó arrow Éîãà è ìåäèòàöèÿ arrow Èçáàâëåíèå îò íèêîòèíîâîé çàâèñèìîñòè
Èçáàâëåíèå îò íèêîòèíîâîé çàâèñèìîñòè Âåðñèÿ äëÿ ïå÷àòè Îòïðàâèòü íà e-mail

images/stories/kurenye.jpgÏî îöåíêàì Âñåìèðíîé Îðãàíèçàöèè Çäðàâîîõðàíåíèÿ, êóðèëüùèêàìè ÿâëÿþòñÿ ïîðÿäêà îäíîé òðåòè âçðîñëîãî íàñåëåíèÿ ìèðà. Ñîãëàñíî ïðîãíîçàì, ê 2020 ãîäó òàáàê ñòàíåò îäíîé èç ãëàâíûõ ïðè÷èí ñìåðòåé è çàáîëåâàíèé, åæåãîäíî óáèâàÿ áîëåå 10 ìèëëèîíîâ ëþäåé. Åæåãîäíî îò ïðè÷èí, ñâÿçàííûõ ñ êóðåíèåì, ïðåæäåâðåìåííî óìèðàåò áîëåå 260 òûñ. ðîññèÿí.

Èòàê, Âû âñ¸ åù¸ õîòèòå çàêóðèòü ñèãàðåòó?

 

Êóðåíèå è ïðàíàÿìà .

Åñëè Âû âñ¸-òàêè ðåøèëè ïîêîí÷èòü ñ íèêîòèíîâîé çàâèñèìîñòüþ, òî ëó÷øå âñåãî Âàì íà÷àòü ñ éîãè. Ïðàíàÿìà (äûõàòåëüíàÿ òåõíèêà) ýôôåêòèâíî áîðåòñÿ ñ ýòîé ïðèâÿçàííîñòüþ. Çà÷àñòóþ, ëþäè õîòÿò êóðèòü â ïåðèîä âîëíåíèÿ èëè ñòðåññà. Ïðàíàÿìà óñïîêàèâàåò Âàøå ñîçíàíèå è ãàðìîíèçèðóåò ôóíêöèè òåëà è äóøè.  êîíå÷íîì ñ÷¸òå, îíà ñíèæàåò Âàøå íåïðåîäîëèìîå æåëàíèå âûêóðèòü ñèãàðåòó.

Î÷åíü äåéñòâåííûì äûõàòåëüíûì óïðàæíåíèåì ÿâëÿåòñÿ Íàäèøîäõè Ïðàíàÿìà:

1. Ñÿäüòå, ñêðåñòèâ íîãè, èëè ïðèìèòå ëþáîå óäîáíîå ïîëîæåíèÿ, ïðè ýòîì ñîõðàíÿÿ ïîçâîíî÷íèê ïðÿìûì. Çàêðîéòå ãëàçà è ðàññëàáüòå âñ¸ ñâî¸ òåëî.

2. Çàæìèòå ñâîþ ïðàâóþ íîçäðþ áîëüøèì ïàëüöåì ïðàâîé ðóêè. Ïÿòü ðàç ãëóáîêî âäîõíèòå è âûäîõíèòå ëåâîé íîçäð¸é.

3. Çàêðîéòå ëåâóþ íîçäðþ áåçûìÿííûì ïàëüöåì. Ïÿòü ðàç äåëàéòå ãëóáîêèå âäîõè è âûäîõè ïðàâîé íîçäð¸é.

4. Ïðî÷óâñòâóéòå êàæäûé âäîõ è âûäîõ.

Óáåäèòåñü, ÷òî âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ Âû íå èçäà¸òå íèêàêèõ çâóêîâ.Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå ïÿòü ðàç.

Âûïîëíÿòü ýòè óïðàæíåíèÿ ñëåäóåò òîëüêî ïîä ïðèñìîòðîì îïûòíîãî ñïåöèàëèñòà.

Êóðåíèå è Òðàíñöåíäåíòàëüíàÿ Ìåäèòàöèÿ

Ïñèõîëîãè÷åñêèì æå ñðåäñòâîì èçáàâëåíèÿ îò íèêîòèíîâîé çàâèñèìîñòè ÿâëÿåòñÿ Òðàíñöåíäåíòàëüíàÿ Ìåäèòàöèÿ. Ÿ öåëüþ ÿâëÿåòñÿ ïîñòåïåííîå îòó÷åíèå îò íåæåëàòåëüíîãî ïîâåäåíèÿ ïðè ïîìîùè ïðîãðàìì ñàìîóïðàâëåíèÿ è ñàìîêîíòðîëÿ. Öåíòðàëüíàÿ çàäà÷à ïðè ýòîì - îâëàäåíèå íîâûì, ïîäîáàþùèì ïîâåäåíèåì, íàïðèìåð íàó÷èòüñÿ â òðóäíûõ ñèòóàöèÿõ íå õâàòàòüñÿ çà ñèãàðåòó, à ðåàãèðîâàòü íà ñòðåññ â êàêîé–íèáóäü äðóãîé ôîðìå.

 Ìè÷èãàíñêîì óíèâåðñèòåòå ãðóïïà âðà÷åé è ïñèõîëîãîâ ïîñòàâèëà íà ñòóäåíòàõ ýêñïåðèìåíò, ÷òîáû ïðîâåðèòü âîçäåéñòâèå Òðàíñöåíäåíòàëüíîé Ìåäèòàöèè íà óïîòðåáëåíèå ñèãàðåò. Ñòóäåíòîâ ðàçäåëèëè íà äâå ãðóïïû: îäíó îáó÷èëè ìåäèòàöèè (âñåãî 126 ÷åëîâåê), âòîðàÿ áûëà êîíòðîëüíîé (90 ÷åëîâåê). 31% ïåðâîé è 37% òîðîé ñîñòàâëÿëè êóðÿùèå Ïîñëå òðåõìåñÿ÷íîé ìåäèòàöèîííîé ïðàêòèêè 19% ñóùåñòâåííî ñîêðàòèëè åæåäíåâíîå ÷èñëî ïîòðåáëÿåìûõ ñèãàðåò, à 16% âîîáùå ïðåêðàòèëè êóðåíèå. Ñðåäè íåìåäèòèðóþùèõ òîëüêî 6% ñîêðàòèëè êóðåíèå è òîëüêî 3% áðîñèëè êóðèòü ñîâñåì. Ïîñëå 6 ìåñÿöåâ ìåäèòàöèîííûõ çàíÿòèé óæå 39% â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè ñîêðàòèëè êóðåíèå, à 32% ïðåêðàòèëè åãî ñîâñåì.

 êîíòðîëüíîé ãðóïïå ñðåäè íåìåäèòèðóþùèõ ýòè öèôðû ñîñòàâèëè ñîîòâåòñòâåííî 15 è 3%. Ïîñëå äâóõ ëåò çàíÿòèé ìåäèòàöèåé 75% ñòàëè êóðèòü ìåíüøå, à 62 % ïåðåñòàëè êóðèòü âîîáùå. ×åì äîëüøå ÷åëîâåê ìåäèòèðóåò, òåì ìåíüøå îí êóðèò.  ñèëó ñâîåãî åñòåñòâåííîãî õàðàêòåðà ìåäèòàöèÿ ïðåäñòàâëÿåò ìíîãîîáåùàþùóþ àëüòåðíàòèâó òðàäèöèîííûì ëå÷åáíûì ìåòîäàì îòâûêàíèÿ îò êóðåíèÿ (ïðè ïîìîùè õèìè÷åñêèõ ñðåäñòâ, íàïðèìåð). Åå ïðèìåíåíèå íå ïðåäñòàâëÿåò ïðîáëåì, è îíà ó÷èòûâàåò ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðè÷èíû êóðåíèÿ, ïîçâîëÿÿ ïàöèåíòó äîñòèãàòü ïðèÿòíîãî ñîñòîÿíèÿ, êîòîðîå ñëóæèò «çàìåíèòåëåì» íàñòîÿòåëüíîìó, èíîãäà íåïðåîäîëèìîìó æåëàíèþ ñõâàòèòü ñèãàðåòó.

Îäíàêî, íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ÒÌ ñëåäóåò íà÷èíàòü çàíèìàòüñÿ òîëüêî ïîñëå ïðîõîæäåíèÿ ñïåöèàëüíûõ êóðñîâ, ïîä êîíòðîëåì îïûòíîãî ñïåöèàëèñòà.

Êóðåíèå è àþðâåäà .

Ïðè îòâûêàíèè îò íèêîòèíîâîé çàâèñèìîñòè òàêæå ñëåäóåò ïðèäåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùèõ àþðâåäè÷åñêèõ ñîâåòîâ:

• Ñëåäóåò ïîòðåáëÿòü êàê ìîæíî áîëüøå âîäû, æåëàòåëüíî äåðæàòü å¸ â ìåäíîé ïîñóäå, òàê êàê ìåäü óñòðàíÿåò òîêñè÷íûå îòëîæåíèÿ.

• Êàæäîå óòðî è êàæäûé âå÷åð ñëåäóåò ïðîâîäèòü ïðîöåäóðó Íåòè Êðèÿ – î÷èùåíèå íîñîâîé ïîëîñòè. Âîçüìèòå íåáîëüøîé ÷àéíèê, íàëåéòå â íåãî ò¸ïëîé âîäû è äîáàâüòå ¼ ëîæêè ñîëè. Çàòåì, íàêëîíèòå ãîëîâó ïîä óãëîì, òàê, ÷òîáû îäíà íîçäðÿ áûëà âûøå äðóãîé. Âñòàâüòå ãîðëûøêî ÷àéíè÷êà â âåðõíþþ íîçäðþ è ìåäëåííî íàêëîíÿéòå åãî, ïîçâîëÿÿ ñîë¸íîé âîäå âòåêàòü â âåðõíþþ íîçäðþ è âûòåêàòü - ÷åðåç íèæíþþ.

Âûïîëíÿòü ýòó ïðîöåäóðó ñëåäóåò òîëüêî ïîä ïðèñìîòðîì îïûòíîãî ñïåöèàëèñòà.

• Êàæäîå óòðî è êàæäûé âå÷åð çàíèìàéòåñü Áõàñòðèêà Ïðàíàÿìîé.

Áõàñòðèêà â ïåðåâîäå ñ Ñàíñêðèòà îçíà÷àåò “Òðóáà÷”. Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ ýòîãî äûõàòåëüíîãî óïðàæíåíèÿ ñÿäüòå â ïîçó Ïàäìàñàíà, Ñèääõàñàíà èëè Âàéðàñàíà. Ïîòÿíèòå ãîëîâó, øåþ è ñïèíó. Ïîëîæèòå ðóêè íà êîëåíè. Ïÿòü ðàç áûñòðî âäîõíèòå è âûäîõíèòå, êàê òðóáà÷, òåì ñàìûì ðàñêðûâàÿ è ñæèìàÿ ñâîè ë¸ãêèå. Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ Ïðàíàÿìû ïîÿâèòñÿ íåîáû÷íûé çâóê. ×åëîâåêó, ñîâåðøàþùåìó Ïðàíàÿìó, íå ñëåäóåò îñòàíàâëèâàòüñÿ íè íà ñåêóíäó. Ïðè îêîí÷àíèè îäíîãî ïîäõîäà ñëåäóåò ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ è çàäåðæàòü åãî íà ñòîëüêî, íà ñêîëüêî ýòî âîçìîæíî. Çàòåì âûäîõíóòü, êàê ìîæíî ñèëüíåå. Äàëåå ñëåäóåò íåìíîãî îòäîõíóòü, ÷òîáû ïðèñòóïèòü ê âûïîëíåíèþ ñëåäóþùåãî ïîäõîäà. Íà ïðîòÿæåíèè ïåðâûõ äâóõ íåäåëü ñëåäóåò äåëàòü ëèøü äâà ïîäõîäà â äåíü. Íà÷èíàÿ ñ òðåòüåé íåäåëè ìîæíî äåëàòü òðè-÷åòûðå ïîäõîäà.

Íå ñëåäóåò äåëàòü áîëüøå ÷åòûð¸õ ïîäõîäîâ â äåíü.

Åñëè âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ Ïðàíàÿìû ó Âàñ âîçíèêëî ÷óâñòâî ãîëîâîêðóæåíèÿ, òî Âàì ñëåäóåò ïðåêðàòèòü âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ è ñäåëàòü íåñêîëüêî îáû÷íûõ âäîõîâ. Ïðîäîëæèòå Ïðàíàÿìó ïîñëå òîãî, êàê ïðîéä¸ò ãîëîâîêðóæåíèå. Çèìîé Áõàñòðèêó ìîæíî âûïîëíÿòü êàê óòðîì, òàê è âå÷åðîì. Ëåòîì æå åé ñëåäóåò çàíèìàòüñÿ òîëüêî â ïðîõëàäíûå óòðåííèå ÷àñû. Âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ Áõàñòðèêè, äåëàÿ âäîõ, äàâàéòå êëÿòâó è ôîêóñèðóéòå ñâîé ìîçã, êàê áóäòî âñå áîæåñòâåííûå ýíåðãèè, ÷èñòîòà, ìèð, íàñëàæäåíèå, è âñ¸ õîðîøåå, ÷òî åñòü âî Âñåëåííîé, âõîäèò âíóòðü Âàøåãî òåëà. Âî âðåìÿ Ïðàíàÿìè äåðæèòå ãëàçà çàêðûòûìè è ïîâòîðÿéòå ïðî ñåáÿ ìàíòðó “ÎÌ”.

Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ:

Ýòó Ïðàíàÿìó íå ñëåäóåò ïðàêòèêîâàòü áåðåìåííûì æåíùèíàì è ëþäÿì ñ âûñîêèì êðîâÿíûì äàâëåíèåì. Íîâè÷êàì ñëåäóåò ñíà÷àëà çàíèìàòüñÿ ýòîé ïðàêòèêîé ìåäëåííî, ÷òîáû äàòü òåëó âðåìÿ ïðèâûêíóòü.

Áõàñòðèêà ÿâëÿåòñÿ ïî ñâîåé ñóòè ãèïåðâåíòèëÿöèåé, ïîýòîìó ïîâûøåííûé óðîâåíü êèñëîðîäà â êðîâîîáðàùåíèè ìîæåò âûçâàòü ãîëîâîêðóæåíèå èëè ÷óâñòâî òðåâîãè, îñîáåííî, åñëè Âû íîâè÷îê. Åñëè ýòî ñëó÷èòñÿ, òî ñäåëàéòå ïåðåðûâ è ïîçâîëüòå ñâîåìó äûõàíèþ âåðíóòüñÿ â íîðìàëüíîå ñîñòîÿíèå.

• Èç òîíèçèðóþùèõ òðàâ, òàêèõ êàê Àøâàãàíäà, Øàòàâàðè, Áàëà è Æåíüøåíü ìîæíî ãîòîâèòü òðàâÿíûå íàïèòêè è âûïèâàòü èõ êàæäîå óòðî. Îíè ïîìîãàþò óñêîðèòü î÷èùåíèå îðãàíèçìà.

Äèåòà

Ñòàðàéòåñü âî ÷òî áû òî íè ñòàëî ïàðó íåäåëü äåðæàòüñÿ ïîäàëüøå îò àëêîãîëÿ, ñàõàðà è êîôå, òàê êàê îíè óñèëèâàþò æåëàíèå çàêóðèòü. Ñòàðàéòåñü íå ïîòðåáëÿòü æèðíóþ ïèùó, òàê êàê Âàøè ïèùåâàðèòåëüíûå ïðîöåññû íåìíîãî çàìåäëÿòñÿ èç-çà îòñóòñòâèÿ íèêîòèíà, è Âû ìîæåòå íà÷àòü íàáèðàòü âåñ, äàæå åñëè áóäåòå ïîòðåáëÿòü íîðìàëüíûå îáú¸ìû ïèùè.

Ïîýòîìó óïîòðåáëÿéòå íèçêîêàëîðèéíóþ ïèùó, êàøè, ÿáëîêè è ìîðêîâü. Æóéòå æåâàòåëüíóþ ðåçèíêó è ñîñèòå ïàëî÷êè êîðèöû.

Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ

Âûïîëíåíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ïîìîæåò Âàì èçáåæàòü íàáîðà ëèøíèõ êèëîãðàìì â ïðîöåññå îòêàçà îò êóðåíèÿ. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ïðè âûïîëíåíèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, ïðîöåññ îòâûêàíèÿ îò ñèãàðåò ïðîõîäèò ãîðàçäî ëåã÷å. Óïðàæíåíèÿ òàêæå ïîìîãàþò ñíèçèòü ñòðåññ.

Ñòàòèñòè÷åñêèå äàííûå ÷àñòè÷íî âçÿòû ñ ñàéòà www.uucyc.ru

 
< Ïðåä.   Ñëåä. >

Vedashop

www.vedashop.ru

Ðàññûëêà Íîâîñòè Vedaland.Ru

Âû ìîæåòå ïîëó÷àòü åæåíåäåëüíóþ íîâîñòíóþ ðàññûëêó íàøåãî ïîðòàëà.

* Ïîæàëóéñòà, óêàæèòå âàø e-mail àäðåñ:

  

RSS

feed image
feed image
feed image
Home Contacts Find

Ñåãîäíÿ

 Ëóííûé äåíü (òèòõè) 20-é
Ëóíà óáûâàåò
Òèòõè Ïàí÷àìè Êðèøíà Ïàêøà

 Íàêøàòðà Àíóðàäõà
Ñâîéñòâà: Ìÿãêàÿ" íàêøàòðà, "áîæåñòâåííàÿ" ïî ïðèðîäå
Êëþ÷åâûå ïîíÿòèÿ: äóõîâíûå óñòðåìëåíèÿ, ñåìüÿ, æåíñêîå ïðîÿâëåíèå ýíåðãèè.
Îäåæäà è öâåòà ïÿòíèöû: Ñåãîäíÿ õîðîøè öâåòàñòûå íàðÿäû, à òàêæå îäåæäà ïàñòåëüíûõ òîíîâ, è êðîìå òîãî - ñèÿþùåå áåëûé, ÿðêî ãîëóáîé, ðîçîâûé è çåëåíûé.

Ëó÷øåå â Vedashop

Ãàíåøà - Ìóäðîñòü è Óäà÷à
images/veda/ganesha2.jpg

Ãàíåøà - Òîò, êòî, ïîâåëåâàåò çíàíèåì è òîò, êòî óñòðàíÿåò ïðåïÿòñòâèÿ.
Îáðåòè Åãî áëàãîñêëîííîñòü!

Ðåêëàìà îò Google